Cuánto tiempo debo meditar

por Maru Mutti

¿Cuánto tiempo debo meditar?”. Esta es una pregunta muy frecuente y que muchos de nosotros nos hacemos cuando empezamos a explorar el mundo de la meditación. 

Algunos pueden decirte que debés meditar por horas todos los días, mientras que otros pueden decirte que solo necesitas unos minutos. Así que, ¿cuál es la respuesta correcta? 🤔

Cuánto tiempo debo meditar para hacerlo bien

cuánto tiempo debo meditar
Foto de Aron Visuals en Unsplash

Bueno, la verdad es que no hay una respuesta única para esta pregunta. La cantidad de tiempo que debés meditar (o en realidad, que vas a poder meditar) depende de muchos factores, como tus objetivos personales, tu horario y estilo de vida, y tus propios niveles de concentración y paciencia.

Pero, antes de entrar en detalles, quiero aclararte algo: no importa cuánto tiempo medites, lo más importante es hacerlo de forma consistente

La consistencia es clave en la meditación, porque es a través de la repetición diaria que comenzamos a notar los verdaderos beneficios de la meditación en nuestra vida.

Ahora bien, si estás buscando una recomendación general, te diré que la mayoría de los expertos sugiere meditar por al menos 10-15 minutos al día. 

Este tiempo es suficiente para que puedas sentarte y concentrarte en tu respiración y tus pensamientos, y para que comiences a notar una diferencia en tu estado de ánimo y tu enfoque.

Sin embargo, si tienes un objetivo más profundo en mente, como la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la concentración y la productividad, o la exploración de tu propia consciencia, es posible que quieras meditar por más tiempo. 

En este caso, te recomiendo que aumentes gradualmente la cantidad de tiempo que meditás hasta que llegues a un punto en el que te sientas cómodo y enfocado.

En definitiva, lo más importante es encontrar un equilibrio que funcione para vos. 

Si te sentís abrumado por la idea de meditar por 15 minutos todos los días, comenzá con 5 minutos y aumentá gradualmente a medida que te sientas más cómodo. 

Si te sentís aburrido meditando por solo 10 minutos, tratá de meditar por 20 o 30 minutos. 

Lo más importante es que encuentres un tiempo que te permita sentarte y concentrarte en vos mismo, sin distracciones ni presiones externas.


En conclusión, la meditación es una práctica personal que se ajusta a tus necesidades y objetivos individuales. 

No hay un tiempo específico que debas meditar, ya que la duración puede variar en función de muchos factores, como tu horario, tus objetivos y tu comodidad. Lo importante es encontrar una rutina que sea accesible, sostenible y efectiva para vos.

No te desanimes si no podés meditar por un período prolongado de tiempo desde el primer momento. La consistencia y la paciencia son claves en la meditación. Hacé un esfuerzo por meditar diariamente, incluso si es solo por unos minutos, y verás cómo gradualmente podés aumentar tu tiempo de meditación.

Recordá que la meditación es un proceso de aprendizaje continuo y que no hay una respuesta correcta o una duración correcta para meditar. 

Lo más importante es encontrar un enfoque que sea efectivo y significativo para vos, y permitirte disfrutar de los muchos beneficios que la meditación puede ofrecerte. 

Así que relajáte, respirá profundamente y comenzá tu propia aventura de meditación hoy mismo.

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